¡Bienvenidos a la Oficina del Conocimiento! Hoy vamos a hablar de algo que nos afecta a la mayoría de los que pasamos tiempo delante de una pantalla: la ergonomía. Puede parecer un término aburrido, pero en realidad es la clave para sentirnos mejor, trabajar de forma más eficaz y prevenir dolores y lesiones a largo plazo.
¡Bienvenidos a la Oficina del Conocimiento! Hoy vamos a hablar de algo que nos afecta a la mayoría de los que pasamos tiempo delante de una pantalla: la ergonomía. Puede parecer un término aburrido, pero en realidad es la clave para sentirnos mejor, trabajar de forma más eficaz y prevenir dolores y lesiones a largo plazo.
En la sociedad digital actual, muchos de nosotros pasamos largos periodos de tiempo sentados, a menudo en posiciones poco óptimas. Esto puede provocar una serie de problemas:
Una buena ergonomía no solo consiste en prevenir lesiones, sino también en optimizar tu entorno de trabajo para que puedas rendir al máximo sin comprometer tu salud.
Mejorar la ergonomía no tiene por qué ser complicado. Aquí tienes algunos principios básicos que puedes poner en práctica hoy mismo:
La silla es tu mejor amiga: elige una silla que te dé un buen apoyo para la zona lumbar y que se pueda ajustar en altura y ángulo.
Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.
Las caderas deben estar ligeramente más altas que las rodillas.
El respaldo debe seguir la curvatura natural de la espalda.
La pantalla a la altura adecuada: el borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
La distancia a la pantalla debe ser de aproximadamente un brazo (50-70 cm). Sin reflejos de ventanas o lámparas.
Teclado y ratón en la posición óptima: el teclado debe estar cerca del cuerpo para que puedas trabajar con los codos cerca del cuerpo y en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Las muñecas deben estar rectas, sin doblarse hacia arriba ni hacia abajo. Utiliza un reposamuñecas, pero no apoyes las muñecas constantemente sobre él mientras trabajas. El ratón debe ser fácil de alcanzar y no obligarle a estirar el brazo. Si siente molestias, pruebe diferentes ratones.
Iluminación: más que solo luz. Buena iluminación general en la habitación. Evite el deslumbramiento directo de las ventanas y las luces fuertes. Utilice una buena lámpara de trabajo que ilumine la superficie de trabajo sin reflejarse en la pantalla.
Varíe su posición de trabajo: ¡El consejo más importante de todos! Ninguna posición es perfecta durante ocho horas.
Utilice un escritorio elevable y bajable si tiene acceso a uno. Alterne entre estar de pie y sentado.
Tome microdescansos cada hora. Levántese, estírese, dé una vuelta.
Aproveche la pausa para el almuerzo para dar un paseo.
